چرا «دویدن» بدترین نوع ورزش برای کم کردن وزن است؟
تاریخ انتشار: ۹ اردیبهشت ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۶۳۶۴۷۲
وقتی با بسیاری از دوندگان دوی ماراتن صحبت می کنیم، تنها به دلیل ثابت کردن توانایی خود و انگیزه ای که تشویق تماشاگران به آن ها می دهد به دویدن ادامه می دهند، وگرنه بسیاری از آن ها از دویدن متنفر هستند.
در ابتدای هر سال جدید میلادی، به یک رسم تبدیل شده که افراد برای تناسب اندام و کاهش وزن برای شرکت در مسابقه دوی ماراتن لندن شروع به تمرین دویدن کنند و حتی اصطلاح «دونده های ژانویه» را نیز به آن ها داده اند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
مت رابرتز، مربی خصوصی که با چهره های نام آشنایی مثل دیوید کامرون، تام فورد و آماندا هولدن کار کرده است، می‌گوید: «به نظر می‌رسد که دویدن همیشه تمرین پیش‌فرض کسانی است که به تناسب اندام یا کاهش وزن فکر می‌کنند.»
اکثر تلاش ها برای کاهش وزن برای یک فرد اینگونه شروع می شود که با خود می گوید با دویدن باید کار خود را آغاز کنم. اما این در واقع یکی از بدترین کارهایی است که می‌توان با بدن میانسال خود که برای دویدن تنظیم نشده است انجام دهید.
مکس لوری، مربی شخصی و نویسنده کتاب «روز دو وعده غذایی»، با تاکید بر درست بودن این قضیه می گوید: «در مورد کاهش وزن یا تناسب اندام، این باور وجود دارد که دویدن راهی برای رسیذدن به این هدف است، اما قطعاً اینطور نیست. و برای افرادی که نیاز به کاهش وزن دارند، باید بگویم که دویدن واقعاً خطر بالایی به همراه دارد.»
اگر ۱۰ یا ۲۰ کیلو برای کم کردن نیاز دارید، احتمالاً با یک گرمکن سنگین می دوید و آن گرمکن فشار زیادی به رباط ها، تاندون ها، مفاصل و ماهیچه های شما وارد کرده و خطر آسیب را افزایش می دهد.
رابرتز می گوید میزان فشار وارد شده به تاندون آشیل، زانو و پشت در حین دویدن، این ورزش را حتی برای افرادی که نیازی به کاهش وزن ندارند، به ویژه برای افراد بالای ۴۰ سال، به یک ورزش سخت تبدیل می کند.
رابرتز می گوید: «این بدان معنا نیست که دویدن بد است، اما یک برنامه تناسب اندام را نباید با دویدن شروع و در آن زیاده روی کرد، به خصوص اگر بالای ۴۰ سال دارید، زیرا دویدن یا هر نوع ورزش قلبی عروقی دیگر می تواند باعث افزایش سطح کورتیزول شود و کورتیزول یک هورمون استرس زا است.
در عین حال، چیزهایی مانند کارهای قدرتی، تعادل هورمونی بهتری ایجاد می کند، که به ویژه برای مردان و زنان با افزایش سن بسیار مهم است. اما فشار وارد شده به بدن در حین دویدن باعث می شود که برای افراد بالای ۴۰ سال ورزش سختی باشد.
البته عامل لذت هم در دویدن وجود دارد. همه ما در مورد لذتی که دونده‌ها در به پایان رساندن مسیر خود مخصوصاً در یک مسابقه و مخصوصاً در دوی ماراتن می برند شنیده‌ایم، اما برای بسیاری، دویدن اغلب می تواند یک کار نسبتاً بی لذت به نظر برسد.
رابرتز می‌گوید: «بازخورد مراجعه کنندگان به من پس از دویدن این است که اغلب احساس می‌کنند ورم کرده‌اند، آشیل‌شان درد می‌کند، یا زانو یا ساق پاشان درد می‌کند، که ناشی از پارگی‌های کوچک است. و این مهم است، زیرا اگر از تمرینی که انجام می‌دهید لذت نبرید، به احتمال زیاد از انجام هر نوع ورزش دیگری دوری خواهید کرد.»
بنابراین، چه باید کرد؟ رابرتز می‌گوید: «با انجام پیلاتس یا یوگا و وزنه‌برداری می توان به تحرک، انعطاف‌پذیری و قدرت خود کمک کنید.»
تناسب اندام و طول عمر با قدرت و تحرک شروع می شود که پایه ای برای دویدن و همه ورزش های دیگر هستند. بر اساس مطالعات متعدد، قدرت عضلانی با عمر طولانی‌تر، کاهش خطر چاقی، استخوان‌های بهتر، سلامت روان بهتر و بهبود سلامت قلب مرتبط است.
در مطالعه ای که در ژوئن ۲۰۲۱ در دانشگاه ایالتی آیووا بین دوازده هزار میانسال انجام رسید، محققان دریافتند که دو یا چند جلسه تمرین با وزنه در هفته، خطر چاقی را ۲۰ تا ۳۰ درصد کاهش می دهد، حتی برای کسانی که ورزش هوازی در کنار آن انجام نمی دهند.
تحقیقات نشان می‌دهد که تمرینات قدرتی از مغز میانسالان نیز محافظت می‌کند و حافظه، عملکرد شناختی و تصمیم‌گیری را بهبود می‌بخشد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۸ در دانشگاه لیمریک نشان داد که تمرینات مقاومتی تأثیر قابل‌توجهی بر افرادی که افسردگی خفیف تا متوسط دارند، دارد.
با این حال، با وجود این انبوه شواهد، تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که بیشتر مردم همچنان به ورزش هوازی بیش از وزنه‌برداری اهمیت می‌دهند. این به ویژه در مورد مردان صادق است. اگر به باشگاه های ورزشی نگاهی بیندازید بسیاری از مردان را خواهید دید که روی تردمیل هستند.
تمرین‌های انعطاف‌پذیری اغلب به عنوان تمرینی شدید دیده نمی‌شوند، اما از قضا، مردان نسبت به زنان انعطاف‌پذیری کمتری دارند، به‌ویژه زمانی که به میانسالی و فراتر از آن می‌رسند، بنابراین آن ها باید بیشتر روی تحرک خود کار کنند و به چیزهایی مانند یوگا و پیلاتس برای بهتر شدن شرایط خود در این زمینه ها نگاه بیندازند.
بنابراین، آیا دویدن می تواند نقشی سالم در یک روال رسیدن به تناسب اندام داشته باشد؟ لووری می گوید: «مطمئناً همینطور است. من خودم از دویدن لذت می برم و می تواند یک ورزش واقعا مفید برای تناسب اندام، بهبود سلامت قلب و تقویت خلق و خوی شما باشد. اما نکته کلیدی این است که دویدن را به آرامی شروع کنید و اندک اندک سرعت آن را افزایش دهید تا خطر آسیب را کاهش دهید. در نهایت، هر نوع ورزش و حرکتی برای ما خوب است، اما واقعیت این است که با وجود محبوبیت دویدن، بسیاری از مردم آن را دوست ندارند، و البته نباید نسبت به این لذت نبردن خود عذاب وجدان داشته باشند.»
از آنجایی که در حین دویدن، به عنوان بخشی از یک برنامه روتین که شامل پیاده روی، کشش و وزنه زدن نیز می شود، برای ما مفید است، زیاده روی می تواند استرس زیادی به بدن شما وارد کند و با افزایش سن بر تحرک و انعطاف پذیری شما تأثیر بگذارد.
و به یاد داشته باشید، اگر کسی ماراتن چند روز قبل لندن را تماشا کند، و به فکر دویدن برای کمک به کاهش وزن بیفتد، احتمالاً به شدت ناامید خواهد شد.
منبع: تلگراف
منبع: قدس آنلاین
کلیدواژه: دویدن کاهش وزن انعطاف پذیری تناسب اندام کاهش وزن نوع ورزش
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.qudsonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «قدس آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۶۳۶۴۷۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تبعات کاهش تعداد ورزشکاران ایران در المپیک/ کادر سرپرستی کوچک شد!
به گزارش خبرنگار مهر، قوانینی که برگزارکنندگان بازی های المپیک برای تعیین تعداد اعضا و همراهان کاروان ورزش کشورهای شرکت کننده وضع کرده اند، نه تنها محدودیت هایی را برای اعزام مربیان ایجاد کرده است بلکه منجر به کوچک شدن کادر سرپرستی اعزامی به این بازی ها هم خواهد شد.
برگزارکنندگان بازی های المپیک ۲۰۲۴ پاریس به هر کشور به نسبت تعداد سهمیه هایی که ورزشکارانش کسب می کنند، مجوز اعزام همراه می دهند. این همراهان شامل اعضای کادر فنی (سرمربی، مربی، سرپرست و ...) و همچنین اعضای کادر سرپرستی می شود.
خبرگزاری مهر پیش از این در گزارشی به چالش ورزش ایران در المپیک برای اعزام مربیان اشاره کرده بود و اینکه با توجه به سهمیه های کسب شده تا به امروز، ورزش ایران با چالش اعزام اعضای کادر فنی همراه می شود. این چالش اما گریبان مسوولان برای تعیین کادر سرپرستی را هم خواهد گرفت چرا که مجوز اعزام تعداد همراهانی که برگزارکنندگان بازی ها به ازای سهمیه های ورزشکاران تخصیص می دهند، شامل کادر سرپرستی هم می شود.
ورزش ایران تا به امروز در ۹ رشته صاحب ۳۲ سهمیه برای بازی های المپیک پاریس شده است. طبق آنچه کمیته برگزاری بازی‌های المپیک به آن تاکید دارد، تقریباً به ازای حدود ۵۰ درصد از کل سهمیه‌هایی که ورزش هر کشور کسب کرده، مجوز برای اعزام همراه داده می شود. با این اوصاف مسوولان ورزش ایران فعلا مجاز به معرفی حدود ۱۵ تا ۲۰ نفر - غیر از ورزشکاران - برای قرار گرفتن در ترکیب کاروان اعزامی هستند.
بنابراین نه تنها در تعیین اعضای کادر فنی هر یک از تیم ها و رشته های اعزامی محدودیت اعمال می شود بلکه کادر سرپرستی کاروان ایران نیز متاثر از این موضوع جمع و جورتر از همیشه خواهد شد.
برای بازی های المپیک ۲۰۲۰ علاوه بر نصرالله سجادی که سرپرست کاروان ورزش ایران بود، ۱۱ نفر هم عضور کادر سرپرستی بودند و با حکم رسمی که از سیدرضا صالحی امیری رییس وقت کمیته ملی المپیک گرفته بودند به توکیواعزام شدند اما به نظر می رسد با توجه به قوانین، ترکیب کادر سرپرستی اعزامی به پاریس به نصف دوره قبل یا کمتر از آن کاهش یابد.
شاید به همین دلیل باشد که تا به امروز و در فاصله حدود ۹۰ روز مانده به بازی های المپیک، هنوز اعضای کادر سرپرستی کاروان ایران به صورت رسمی معرفی نشده اند. البته جلسات «ستاد آماده سازی کاروان اعزامی به المپیک» به صورت منظم و با حضور تمام افراد در حوزه های مختلف پشتیبانی، حراست، رسانه و ... در حال پیگیری است اما به جز مناف هاشمی که مهر ۱۴۰۱ حکم خود را به عنوان سرپرست کاروان گرفت، برای دیگر اعضا حکمی صادر نشده است.
سی و سومین دوره بازی های المپیک ۵ تا ۲۱ مرداد در پاریس برگزار می شود.
کد خبر 6087474
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»